Strese Karşı 7 Çözüm

Strese Karşı 7 Çözüm

Stres,tansiyon,hayal kırıklığı…bunlar size tanıdık geliyor mu?

Zaman zaman hepimiz stres yaşarız.Bu hayatın bir parçasıdır.

Fakat basit yöntemlerle stresi yenebiliriz hatta bazı durumlarda tamamen yok edebiliriz.

İşte stresi yenmek için 7 yöntem.

1-Sevdiğiniz müziklerden bir CD oluşturun.

Sevdiğiniz müzikleri dinlemek sadece sizi kederlerinizden

kurtarmaz,yüksek tansiyonununuzu ve hızlı kalp atışlarını

düşürür.

Müzik hatıralarla sıkı sıkıya bağlıdır.Müzik dinlemek

hatıralarınızı çağrıştırabilir.Güzel hatıralar çağrıştıran

müzikler stres hormonunuzu düzenleyebilir.

Sevdiğiniz ve size güzel şeyler çağrıştıran 15 müzik parçasından

oluşan bir liste oluşturun ve stres yok edici CD nizi yapın.

2-Nefesinizi Kontrol Edin.

Stresli durumlar kısa ve sığ nefes alıp vermeye neden olur.Kısa

ve sığ nefes , kalp atışlarının artmasına bu da tansiyona ve

anksiyeteye neden olur.

Bu zinciri tersine çevirmek ve stresi azaltmak için ciğerlerinizi

yavaşça nefes vererek tamamen boşaltın.Daha sonra diyaframınızı

kullanarak ve karın bölgenizi şişirerek yavaşça nefes alıp

ciğerlerinizi havayla doldurun.Nefesinizi tutun sonra yavaşça

nefesinizi vererek ciğerlerinizdeki havayı boşaltın.4-4-4-4

kuralını uygulayabilirsiniz.4 saniye nefes alın 4 saniye tutun

4 saniyede nefesinizi verin,4 saniye bekleyin,tekrar 4 saniye nefes alın.Bu şekilde 5 dakika nefes alıp verin rahatladığınızı göreceksiniz.

Bu basit egzersiz hücrelere daha fazla oksijen gitmesini

sağlar,sağlığınızı düzeltir,tansiyon ve stresi azaltır.

3-Gülümseyin! 🙂

Dr Lee Berk ve Dr Stanley Tan tarafından yapılan

çalışmalar,gülmenin kan basıncını ve stres hormonlarını

düşürdüğünü,kasları gevşettiğini ve bağışıklık sistemini

güçlendirdiğini gösteriyor.

Gülmek vücuttta doğal ağrı kesici işlevi gören ve iyi hissetmeyi

sağlayan endorfin hormonlarının salgılanmasını artırıyor.

Kendinizi tebessüm etmeye zorlayın,istemeden yaptığınızda bile gevşetici etksini hemen gösterir.

4-Liste Yapın!

Farkında olmasanız bile sizi strese sokan belli durumlar ve

zamanlar vardır.Bunların neler olduğunu tam olarak bilmek stresi

yenmenizde size kolaylık sağlayabilir.

Bir kağıt ve kalem alın.Sizi strese sokan durum ve zamanları not

edin.2 hafta boyunca listenizi yanınızda taşıyın ve sizi strese

sokan şeyleri not edin.

2 hafta sonra listeyi düzenleyin ve son listenizi oluşturun.Her

bir madde üzerinde ayrı ayrı düşünüp her biri için çözüm

reçeteleri bulun.Ne yapabileceğinizi,sorunu nasıl lehinize

çevirebileceğinizi düşünün.Çözümler bazen işe giderken başka bir

yolu kullanmak ya da 5 dakika daha erken kalkmak kadar basit

olabilir.

5-Şimdiye Odaklanın!

Yapılması gereken şey üzerinde düşünmek herhangi birini strese

sokmak için yeterli olabilir.Her seferinde sadece bir işe

odaklanıp onunla uğraşmak bu yüzden hayatidir.

Sadece bir göreve odaklanın.Onu bitirip diğerine geçin.Bu

üretkenliğinizi artıracak,hatalarınızı azaltacak,zihninizi

rahatlatacak.Aşırı yüklenmeden kaynaklanan zihinsel ve fiziksel

yorgunluktan kurtaracak.

6-Dişleriniz arasında bir kalem tutun.

Kaliforniya Üniversitesinde yapılan bir araştırma gülme kasları

çalıştığında beyne mutluluk sinyali gönderildiğini tespit

etmiştir.Böylece beyin mutluluk hormonları salgılanması emrini

verir.

Yani vücudunuzda mutluluk etkisi oluşturmak için gerçekten mutlu

olmanıza gerek yok.Dişlerinizin arasında bir kalem tutmak

beyninizi mutluluk hormonu salgılamasını sağlamak için yeterli

bir numara.

7-Şafakla Beraber Uyanın.

Uykudasınız ve huzurlu bir rüya görüyorsunuz.Ve birden alarmın

rahatsız edici sesiyle uyanıyorsunuz.Böyle bir uyanışın neden

tersinden kalkmanıza sebep olduğunu görmek zor değil.

Her sabah alarm saati tarafından ürkütülürek uyanacağınıza doğal

ışıkla uyanın.Çalışmalar tan yeri ağarmasının vücudunuzu

uyandırdığını,rüyalara son verilmesini sağladığı,vücut ısınızı

yükselttiğini,gün boyunca ihtiyacınız olacak hormonların

salgılanmasını sağladığını göstermiştir.

Gece yatmadan önce perdelerinizi açık bırakın ve tan yeri

ağarmasıyla birlikte doğal ışığın evinize girmesine izin

verin.Uyuya kalmaktan mı korkuyorsunuz alarmınızı normal

saatinden 5 dakika sonrasına kurun.Böylece güneş görevini

yapmazsa alarm saati yapar.

Kaynak:motivation123.com

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Bir Cevap Yazın