Forma Girmek İçin 6 Süper Egzersiz

ip atlama

Kalistenik egzersizler denen,kendi vücudunuzdan ve bir kaç basit aletten (ip gibi) başka
bir ekipman gerektirmeyen beden hareketleriyle,vücudunuzu forma sokabilirsiniz.

Bu hareketler ve egzersizler hem kadınlar hem de erkekler için en faydalı
hareketlerdir.Sakatlanma riski çok azdır.

Kendinizi daha enerjik ve formda hissetmenizi sağlarlar.

Dİkkat!!!

Aşağıdaki hareketleri yapmaya başlamadan bir doktora görünerek kalp sağlığınızın bu
hareketleri yapmaya uygun olduğundan emin olunuz.

1. İp Atlama

İp atlama egzersizi sadece ucuz bir ekipman olan ip gerketirir ve bu ipi her yere
götürüp egzersizi her yerde,ofisinizde bile yapabilirsiniz.

İp atlama dakikada,diğer bütün egzersizlerden daha fazla kalori yakan bir egzersizdir.

Ciğerlerinizi kuvvetlendirir,nefesinizi açar,gün boyu enerjik hissetmenize yardımcı
olur.Başlangıçta hafif tempoyla ve az tekrarla başlayın.Gittikçe kendiliğinden
artacaktır ip atlama sayınız.

2. Otur-Kalk (Squat)

squat

Outurup kalkma (squat) egzersizi bacaklardaki bütün kasları çalıştıran bir
egzersizidir.

Kalça kaslarının forma girmesine,bütün vücudun güçlenmesine ve bol bol kalori
yakılmasına yardımcı olur.

3. Şınav

şınav

Şınav sanki sadece erkeklerin yapması gereken bir hareketmiş gibi görülse de,kadın vücudu için de çok faydalı bir harekettir.

Göğüs bölgesinin forma girmesine,ve bu bölgedeki yağların yakılmasına yardımcı olur.

Şınav en mükemmel hareketlerden biri belki de birincisidir.Kol ve göğüs kaslarını
güçlendirir,şekillendirir.Kalp ve dolaşım sistemi için de çok faydalı bir harekettir.

Ayrıca beden duruşunu düzeltir.

4. Hamle Hareketi

lunge

Hamle (Lunge) hareketi eskrim sporcularının ileriye doğru hamle yaparken bacaklarıyla
yaptıkları harekettir, bacakları değiştirerek tekrar ederek yapılır.

Her bacağı ayrı ayrı çalıştırarak bacaklarınızı güçlendirir ve şekillendirir.

Hareketin yoğunluğunu artırmak ve kardiyo çalışmasına katkı sağlamak için hamle
hareketini zıplayarak da yapabilirsiniz.

5. Yüzmek

swimming

Yüzmek omurganızı güçlendirir ve farklı kas gruplarınızı aynı anda çalıştırır.
Kan basıncınızı düşürür,kalp sağlığını güçlendirir ve aerobik kapasitenizi artırır.

6. Bisiklet

cycling

Bisiklet kullanmak bir ulaşım aracı olarak,günlük egzersiz programınıza kolaylıkla
ekleyebileceğiniz bir spor.

Bisiklet fit olmanıza,tasarruf etmenize ve sağlıklı olmanıza yardımcı olur.

Kaynak:http://www.consumerhealthdigest.com/weight-loss/diet-and-exercise.htm

facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Forma Girmek İçin 6 Süper Egzersiz” üzerine 1 düşünce

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>