7 Kolay,Eskimeyen,Klasik Egzersiz

Her Gün Yapmanız Gereken 7 Kolay,Eskimeyen,Klasik Egzersiz

Spor yapmak için illa bir spor salonuna kayıt yaptırmanız ,ya da özel aletlere sahip olmanız gerekmez.Bunlar olmadan sadece vücut ağırlığınızı kullanarak da bütün sağlığınıza fayda sağlayacak şekilde spor yapabilirsiniz.

İşte 7 Çok faydalı,herkesin yapabileceği,eskimez hareket:

1. Yürümek

Yürümek her yaş grubunun yapabileceği,özel bir mekân veya ekipman istemeyen,kolay bir o kadar da faydalı bir egzersizdir.

Hipokrat yürümeyi ruh,beden ve zihin sağlığı açısından en muhteşem hareket olarak görür.

Yürümek insanı transa sokar,kötü düşünceleri ve stresi azaltır.

Kalp ve damar sağlığı açısından çok faydalıdır.Uygun bir tarzda yapılır ve diyetle desteklenirse zayıflamanızı sağlar.

Haftada toplam 2.5 saat yürüyenlerin kalp ve damar hastalığına yakalanma ihtimalleri % 30 oranında azalmaktadır.

Yürümek kalp sağlığınızı geliştirerek,tansiyonunuzun daha düşük olmasını sağlar.Kan şekerini düşürür,şeker hastalığı riskini azaltır.

2. Koşmak

Koşmak,yine bir spor salonuna gitmenize gerek kalmadan ya da karşılayamayacağınız ekipmanlara gerek duymadan yapabileceğiniz bir başka kalp ve damar sağlığını muhteşem boyutlara taşıyan bir egzersiz.

Koşmak fiziksel sağlığınızı geliştirdiği gibi zihinsel ve ruhsal sağlığınızı da geliştirir.

Araştırmalar koşmanın stresi azalttığını göstermiştir.Koşmak serotonin ve dopamin gibi kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan nörotranmiterlerin üretimini artırır.

Bel çevrenizdeki yağları eritmek için diyet desteğiyle beraber,koşmak çok etkilidir.

Koşuya başlamadan önce,özellikle ileri yaşlarda iseniz,kalp sağlığınızın koşmaya uygun olup olmadığını bir doktora danışmanız iyi olacaktır.

3. Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi,ayakta,ayaklar omuz genişliğinde açık vaziyette başlanır,tam bir çömelme hareketi yapılır ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.

Çömelme hareketi bir bacak hareketidir,fakat bütün bedendeki kasların gelişimine katkı sağlar.

 

Çünki kas yapımından sorumlu testosteron hormonunu artırdığından bütün kasların gelişimine fayda sağlamış olur.

Beliniiz güçlendirir,duruşunuzu güzelleştirir,daha dik durmanızı sağlar.

 

Belli bir tempoda ve belli bir sayıda yaparsanız ciğerlerinizi ve kalbinizi de güçlendirir.

 

4. Yüzmek

Yüzmek en çok kalori yakan sporlardan biridir.Kalp ve damar sağlığını geliştirir,kasları güçlendirir,vücuda esneklik kazandırır,stresi azaltır,mutluluk hormonlarını arttırır.

5. Şınav

Şınav mükemmel hareketlerden biridir,belki de birincisidir.Bütün spor dallarının antremanlarında yer alır.Üzt gövdeyi çalıştırdığı,bacakları ve beli de güçlendirir.

Omuzları,göğüsleri ve kolları güçlendirir.Kalp ve damar sağlığını geliştirir.

Çeşitli varyasyonları vardır,çalıştırmak istediğiniz kas grubuna göre varyasyonları değiştirebilirsiniz.

6. Barfiks

Barfiks de şınav gibi her sporcunun antreman listesinde bulunan bir harekettir.

Şınavdan sonra en iyi üst gövde hareketidir.Gövdedeki bütün kasları çalıştırır.

Ellerin barı kavrama pozisyon ve aralığına göre çeşitleri vardır.

Elin ters tarafı yüze bakacak şekilde barı kavrayıp çekerseniz üst sırt ve tricepsleri geliştirir.El içleri yüze bakacak şekilde barı kavrayıp barfiks çekerseniz bu da üst göğüs ve bicepsleri ve orta sırtkaslarını geliştirir.

Bütün özel kuvvetlerin seçmelrinde adaydan istenen hareketlerden birincisi şınav ikincisi barfikstir.
Bu mükemmel hareketi 1 kere bile olsa yapın.

7. Plank

Plank egzersizi şınav posizyonunda ya da elleri değilde dirsekleri yere koyarak bekleme hareketidir.

Çok kolay gibi gözükse de belli bir saniye sonra karın kasları için işkenceye döner.

 

En çok karın kaslarını çalıştırsa de bütün vuücuda faydalı bir harekettir.

Beli kuvvetlendirir,duruşu düzeltir.

Bu hareketi 1.5 dakika yapabiliyorsanız oldukça iyi durumdasınız demektir.

Başlangıç olarak 30 sn yapmayı 1 dakika dinlenip tekrar 30 sn şeklinde 5 set yapmayı deneyin.

 

İlerledikçe saniyeyi artırırsınız.

 

 

Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmailby feather

Bir Cevap Yazın